vsぽっこりお腹

こんばんは。

琉生です。

 

皆様はダイエットをされていますか？

普段は気にしていなくても、

女風利用前は少し気にしてしまう

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

今日は改善しにくい「ぽっこりお腹」について

お話しさせて頂きますね。

 

どうせ筋トレだろ？知ってるよ

と思った方、少々お待ちください。

 

筋肉の話をしても、筋トレの話はしません！

 

 

さて本題へ↓

 

「ぽっこりお腹」の原因はなんだと思いますか

食べすぎ？運動不足？

 

実はそうではないのです。

 

主な原因は"骨盤の歪み"と"姿勢"の２つです。

 

骨盤の話しは長くなるので、

別の写メ日記で骨盤に焦点を当てたものを

書きたいと思います。

 

今回は姿勢と日常的にできるケアを紹介しますね♪

まずは姿勢の話から

 

普段猫背だったり反り腰の方になっている方は

身体のラインが歪んだりして

その状態で身体が固まってしまうのです！

 

そうすると、使われる筋肉が限られてしまうので

本来使われるはずの筋肉が使われなくなり、

衰えてしまい、たるんだ様な印象になってしまうのです。

 

察しの良い方はお分かりかもしれませんが、

姿勢を改善すれば、過度な筋トレなど必要なく

お腹が凹んでいくのです！

 

たしかに筋トレも効果的な方法ではありますが、

続けるのがしんどかったり、

きちんとした姿勢で行わないと逆に身体を痛めてしまう

可能性があるなど、メリットばかりではないのです。

 

 

姿勢の改善と簡単なホームケアについて

 

まず、良い姿勢とは。

壁を背にして立って

頭 背中 お尻 かかと 

この4つが全て壁に付いている状態です！

 

頭やお尻をつけている状態が少ししんどいな。

と思う方は姿勢が歪んでいる状態です。

 

 

お家で簡単にできる姿勢改善ホームケア

① バスタオルを筒状に丸めます。

※ 一枚では厚みが足りないので、2～3枚重ねるのがオススメです。

② 仰向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。

③ 次に、両手を頭の後ろに持っていきます

（寝ながらバンザイの体勢）。

④ この状態で1～2分キープ。

 

そして、こちらはお腹周りの筋肉を使うホームケア

 

①仰向けの状態で頭から踵まで全て付けた状態になる。

②ゆっくり10秒かけてお腹を引っ込めます。

③お腹をさらに10秒引っ込めます。

④限界を超える勢いでさらに10秒引っ込めます。

 

この時息を止めないように注意してください！

 

お腹の筋肉を意識してやると効果的です♪

お腹が使えてるかどうかは、

他の場所に力が入ってるかどうかで確認できます。

他の場所に力が入っていると、腰が浮いたりしてしまいます。

大事なのは、お腹周りの筋肉だけを使うイメージすることです。

 

これを1日1回30秒 2セットくらいで大丈夫です！

 

筋トレは時間や場所を選びますが、

これなら寝る前やスマホを見ながらでも出来るので

是非やってみてください！

 

僕は寝る前に呼吸に集中してやっていると

いつの間にか寝てるなんてことも多いです笑

 

 

 

もし、僕を指名して頂けたら、

2人でできるより効果的なストレッチも出来ますよ。

2人で一緒により綺麗になっていきましょ♪

 

 

今回はここまで！

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

 

 

またね。