筋トレで得た知見

男の中の男を目指す男、常盤です

 

数ヶ月前に不覚にも太ってしまいダイエットを始め、5/26時点で体脂肪率11%になっています

 

いまは身体を大きくしようと頑張っていてリーンバルク（体脂肪をつけないで筋肉だけ増やす）をしています

僕の基礎代謝が1650kcalくらい、

そこに一日の消費カロリーがだいたい650〜800kcalくらいなので、

最低でも2300〜2450kcalは摂取しないと痩せます

 

リーンバルクではそこにプラス500kcalくらい加えるので

だいたい一日3000kcalを目安にエネルギー補給しています

 

食事の内容にもこだわっていて、

朝：ご飯1杯、ゆで玉子2個、納豆1パック、鮭、なんらかのおかず、MCTオイル10gくらい、プロテイン

昼：ご飯1杯、ゆで玉子2個、鶏胸肉、鮭、野菜炒め

夜：ご飯1杯、ゆで玉子2個、納豆1パック、鮭、プロテイン、MCTオイル10gくらい

おやつ：鮭おにぎり2個（またはバナナ）、MCTオイル入りのコーヒー水筒2個分、プロテイン

 

一日ゆで玉子5、6個食べてます🥚

 

その他にも、

EAA、グルタミン、クレアチン、マルチビタミン、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンD、シトルリン、アルギニン、カルニチン、亜鉛、マルチミネラルなどのサプリメントを補給しています

 

ダイエットを始める際は、お会いしていただくお客様をがっかりさせたくなくて、確実な成功を収めたかったのでとりあえず知識を集めて、集めた知識を取捨選択し有益なものを全部詰め込んで１ヶ月で成果を出した脳筋系セラピストです🏋️‍♀️

 

卵のコレステロールはテストステロンの材料になるし、

ビタミンB2やB6は糖質や脂質の代謝をサポートします

ビタミンDは筋肉の合成を助け、カフェインやカルニチンは脂肪燃焼に効果的です🔥

 

炭水化物はでんぷん由来のものを意識して摂取して、

たまにバナナを食べています

 

バナナに含まれるトリプトファンは幸福ホルモンのセロトニンの材料になりますが、

脳には血液脳関門があって、その網目はとても細かいので、口から取り込む場合トリプトファン単体では脳までたどりつけず、糖質とビタミンB1を同時に補給する必要があります

バナナにはその栄養素が全部含まれているので気分が落ち込みそうな時は何も考えずとりあえずバナナを食べています

 

筋トレを始める前はセラピバッグが重かったりなんだか身体が疲れやすかったりしたのですが、いまはセラピバッグが羽毛どころか水素並に軽く感じ、歩いているとたまに地面から浮いてることもあるくらい軽い足取りです🪽☁️

デート中常盤が地面から浮いていたら、浮いてるよ、とお伝えください、頑張って着陸します

それくらい栄養満点で一日中元気に動けます💪

 

筋トレもとても頑張っていて、

筋トレで一番大切な意識は

「限界を超える」ことなのですが、

限界を超えるためのモチベーションや集中力は普段摂取している栄養素からとれていて、かなり調子がいいです

 

筋トレの意識は施術にも波及して、

毎回毎回の施術の際、

「いままでの自分の最高の施術を超える」ことを意識して、集中力MAXで取り組んでいます

 

限界を超えられないことには成長はなく、上達しないので、一言で言えば毎回すごい頑張ってます（語彙力）

 

ハイテストステロンで身体も仕上がりつつあり、栄養満点で集中力も過去最高の状態に仕上がってる今、

予約するしかないのでぜひご予約お待ちしております✨️

さらに限界を超えていきます、頑張ります🔥