ドーパミンデトックス

こんばんは！律です🌹

 

よるんぽハイシーズンにつき

平均歩数2万歩近くまで

爆上げな律は今日も元気です😊

 

さて、今日は

『ドーパミンデトックス』

というテーマで書いていきます✍️ ️

 

今日は一段とロング日記ですが

タメになると思うのでぜひ読んでください😉

 

ショート動画に関わるスマホ中毒や

手軽に手に入るジャンクフードなど

皆様は日々の生活で

どれぐらい関わっているでしょうか？

 

もし毎日tiktok三昧だったり

毎食ジャンクフードを欲してしまっていたら

あなたは"ドーパミン奴隷の沼"に

足を踏み入れているかもしれません...😱

 

今回お伝えしたい本題は

ドーパミン沼に囲まれる現代にて

"幸福感を正常に戻す工夫をしませんか？"

ということです！

 

改めて

ドーパミンとは、神経伝達物質の一つで

いわゆる幸せホルモンと呼ばれて中の一種。

主に楽しいことをしていたり褒められたり

目標達成をした時に分泌される快感や快楽に

直結するものです。

 

これ自体は本能的に備わっている機能であり

人間らしくある上でとても重要な物質ですが

現代においてはこのドーパミンを手軽に

出しやすい環境があるといえます。

 

その代表例が、ショート動画。

 

思考停止でありながら

無作為に自分好みの動画が次々と

流れてくるショート動画関連は

まさにドーパミン沼の典型例。

 

気づいたら何時間も見続けてしまった

ということはないでしょうか？

 

これは明らかにドーパミンによる作用です。

 

このように簡単にドーパミンを

放出できるが故の代償として何があるか。

 

それは

【快楽の幅の減少】

【睡眠や集中力の低下】

【活力の減退】

などです。

 

時代の変化によって生み出された

現代病とも言えるのではないか思います。

 

こうした危険な状態から

脱するためにやるべきなのが

 

【ドーパミンデトックス】

 

簡単にいえば、

ドーパミンが出やすい行動を

あえて制御するということ。

 

▼ドーパミンの出やすい行動一覧

・ショート動画の流し見

・砂糖たっぷりの甘いものを食べる

・ジャンクフードをむさぼる

・オンラインゲームのロングプレイ

・思考停止のNetflix 

・イヤホンで爆音EDMを流し続ける　等

 

これらの行動はいわゆる一例ですが

簡単に快楽が得られるもの全般があたります。

 

こういった行動をまずは

1日我慢してみてください。

ドーパミン沼に入ってると

1日ですらも苦しさを感じると思います。

 

では、その浮いた時間で何をすべきか。

 

ドーパミンを手軽に得られる行動の代わり

下記の行動にトライしてみてください。

 

①読書をしたり日記やブログを書く

②筋トレやヨガなど肉体を鍛える

③ストレッチや瞑想などでリラックスする

④家の掃除や片付けをする

⑤よるんぽを楽しむ　等

 

これらのことの共通点は

昔から誰もができる行動であることと

短期的快楽が伴わないことです。

 

こうしたデトックス活動を行うことで

本来感じていた「楽しい」「ワクワク」

「嬉しい」「気持ちいい」といった感覚を

取り戻すことができるようになります。

 

幸福とは常に身近にあるものなのに

気付けなくなっているものです。

 

まずは今日から、何か一つでもいいので

トライしてみてください。

 

僕は今日もよるんぽします🚶

 

今日も最後まで読んでくれて

本当にありがとうございました！

 

何かの参考になれば嬉しいですし

わからないことや悩みがあれば気軽に

DMくださいね😉

※マシュマロでの匿名質問も歓迎です！

 

脱ドーパミン沼系セラピスト　律より

 

ではまた🫶

 

oﾟoﾟo｡oﾟo｡oﾟo ﾟo｡oﾟo｡

 

律のX(旧Twitter)

https://twitter.com/sweetspot_ritsu

 

律のプロフィール

https://sweetspot.love/tokyo/profile/top/?castCode=306967

 

律に質問はこちら

https://marshmallow-qa.com/chciv4ymv4df76i#sender-authorization-notice

 

oﾟoﾟo｡oﾟo｡oﾟo ﾟo｡oﾟ